El sedentarisme és
el 4rt factor de risc de mortalitat al món.
Per deixar enrere el sedentarisme
l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana dedicar
30min al dia a l'activitat física.
Com aconseguir-ho? Exemples:
- Pujar escales: 15 minuts.
- Córrer 2 km: 15 minuts.
- Saltant a corda: 15 minuts.
- Anar en bicicleta durant 6,5 km: 15 minuts.
- Jugar a bàsquet: 20 minuts.
- Nedar a la piscina: 20 minuts.
- Fer gimnàstica a l’aigua: 30 minuts.
- Ballar: 30 minuts.
- Caminar a bon pas 3 km: 30 minuts.
- Treballar al jardí: 45 minuts.
- Netejant els vidres, el terra, el cotxe,..: 40-60 minuts.
També podem
incorporant al dia a dia petits canvis
en les rutines, una bona idea és començar a seguir els
consells del Pla d'Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) de la Generalitat
de Catalunya.
I aprofitar al màxim les oportunitats per caminar i,
poc a poc, el teu estil de vida serà cada vegada més actiu.A continuació pots veure els exemples de les diferents Piràmides de l'Activitat Física, quina és la teva?
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada