ESTIL DE VIDA ACTIU


El sedentarisme és el 4rt factor de risc de mortalitat al món.
Per deixar enrere el sedentarisme l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana dedicar 30min al dia a l'activitat física.

Com aconseguir-ho? Exemples:
  • Pujar escales: 15 minuts.
  • Córrer 2 km: 15 minuts.
  • Saltant a corda: 15 minuts.
  • Anar en bicicleta durant 6,5 km: 15 minuts.
  • Jugar a bàsquet: 20 minuts.
  • Nedar a la piscina: 20 minuts.
  • Fer gimnàstica a l’aigua: 30 minuts.
  • Ballar: 30 minuts.
  • Caminar a bon pas 3 km: 30 minuts.
  • Treballar al jardí: 45 minuts.
  • Netejant els vidres, el terra, el cotxe,..: 40-60 minuts.
També podem incorporant al dia a dia petits canvis en les rutines, una bona idea és començar a seguir els consells del Pla d'Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) de la Generalitat de Catalunya.
I aprofitar al màxim les oportunitats per caminar i, poc a poc, el teu estil de vida serà cada vegada més actiu.
A continuació pots veure els exemples de les diferents Piràmides de l'Activitat Física, quina és la teva? 

Comentaris